novoroční Restart 

 5 kroků k návratu ke zdravým návykům 

Vánoční svátky jsou pro mnoho z nás obdobím pohody, radosti a času stráveného s nejbližšími. Návštěvy s sebou ale nesou i časté přejídání a to cukroví a salát musí přeci taky někdo dojíst...  Ač je přirozené, že občas takto vybočíme ze svého obvyklého režimu, teď je čas pro návrat do rovnováhy. Jak ale podpořit své tělo i mysl v novoročním restartu? Zde je pět jednoduchých kroků, jak na to.

Začněte pomalu, ale vědomě

Nemusíte se hned vrhnout do drastických změn. Začněte tím, že si stanovíte menší cíle, které vás postupně navedou zpět na zdravou cestu. Například si dejte za úkol vypít denně alespoň 5 sklenic čisté vody, zařadit zeleninu do každého jídla kvůli dostatku vlákniny anebo si můžete dopřát po práci čtvrthodinovou procházku. Nemusíte hned trénovat na maraton nebo chodit 10 tisíc kroků. Klíčem je nespěchat a užívat si to. Návrat do rovnováhy bude tělu nějakou dobu trvat, tak proč si to komplikovat. 

Hydratace jako první krok k detoxikaci

Voda je základ. Po svátečních dnech plných cukroví a solených pochoutek potřebuje vaše tělo důkladnou hydrataci. Začněte den sklenicí vody s citronem nebo bylinkovým čajem. To pomůže jak nastartovat metabolismus, tak podpořit přirozený detoxikační proces. Vyhněte se také přemíře kávy (max. 2 denně a není ideální jako první nápoj dne) a alkoholu, který tělo dehydratuje a navíc zatěžuje játra. Ty musí fungovat naplno a odstraňovat toxiny. Více vody je pak pomůže vyplavovat z těla ven. 

Návrat k přirozenému pohybu

Nemusíte hned mířit do posilovny a zvedat těžké váhy, natož když nevíte jak. Takto většina lidí své novoroční předsevzetí nevydrží, a stanou se pak terčem posměchu. Víte, jak jim sportovci říkají? Ledňáčci... Stačí se zaměřit na jednoduchý pohyb, jako jsou svižné procházky, lehké strečinkové cvičení doma nebo třeba jóga a pilates. I ty vám dokážou pořádně vytrénovat fyzičku a svaly :-). Pohyb nejen podpoří váš metabolismus, ale také zlepší vaši náladu a pomůže odbourat stres. Zařaďte tedy více pohybu do svého denního režimu tzv. NEAT aktivity - vystupte o dvě zastávky dříve, v práci místo výtahu vyběhněte schody nebo si dojděte na menší nákup pěšky. 

Odlehčete jídelníček, ale nepřehánějte

Po těžších svátečních jídlech je čas odlehčit stravu. Zaměřte se na lehká, výživná jídla plná kvalitních bílkovin, zeleniny, luštěnin a zdravých tuků. Nemusíte držet žádné drastické a rychlé novoroční diety. Vaše tělo má úžasnou schopnost regenerace, pokud mu dáte prostor a správné živiny. Ke každému jídlu tedy přidejte nějakou bílkovinu (maso, vejce, šunka, tofu), kopec zeleniny a lehkou přílohu (ideálně nesmaženou). Začnete také jíst pravidelně. Neřešte, kolik porcí denně. Tělo musí mít rytmus, aby vědělo, kdy má pálit energii. Výhodou lehčí stravy je také to, že nebudete po jídle cítit takovou únavu. V zimě jsou ideální zeleninové polévky a vývary, pečená zelenina spíš než studený salát. 

Myslete i na psychickou pohodu

Návrat do pracovního režimu může být stresující, proto nezapomínejte ani na svou mysl. Vyhraďte si každý den chvíli pro sebe – ať už na meditaci, dechová cvičení nebo jen na tichou relaxaci. Digitální detox může také zázračně zlepšit vaši psychickou pohodu. Takže večer místo televize nebo sjíždění sociálních sítí si přečtěte knížku, zaposlouchejte se do podcastu nebo si užívejte chvíli ticha (je-li to možné). 

Pamatujte, že každá malá změna má velký význam. Důležité je nezačínat s výčitkami, ale s odhodláním a radostí. Využijte tento restart jako příležitost pro nový začátek budování zdravých návyků. 

Chcete další tipy na cestě ke zdravějšímu a spokojenějšímu životu?                                              Stáhněte si můj e-book zdarma: 10 tipů pro lepší zdraví a spokojenost.